人体是由细胞构成的，细胞的健康影响着人体的健康，人体之所以会生病，都是由于细胞生病造成的。中医讲究治疗“未病”，就是叫我们在没得病前注意自身营养保健，以减少得病的几率。

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减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下。多补充维生素对减肥极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。想要瘦腿，维生素绝对是不可以缺的。缺少维生素A肌肤开始变得干燥，缺乏维生素B1时会引起脚气病，因此想要瘦腿，一定要保证体内维生素含量充足。同时想要拥有纤细腿部，要注意不要吃太多盐。因为盐分摄取过多，身体就会想多喝水，导致水分囤积体内，形成水肿型的虚胖。

请务必耐心看完，相信您一定有收获！

维生素B族：包涵维生素B1、B2、B6、B12。

维生素B是推动体内新陈代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化为热量时必不可少的物质。减肥时，配合营养餐的使用，可以增强减肥效果，特别是可以缓解便秘、消除肚腩。

以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。

肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。

维生素B1：有助于体内葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用。

很多女性在减肥的过程中总是迟迟不见效果出来，专家建议你，在减肥期间不妨多吃一些含有b族维生素的食物。这类食物不仅仅可以帮助我们补充营养，同时这个庞大的b族家庭(维生素b1、b2、b6、b12)还有助于加快减肥速度，让你减肥的效果更加的明显。维生素B1的作用是帮助有人体内的葡萄糖被利用转换成热量，加速肝糖的消耗利用。

而且还要特别的注意一点，因为维生素b1多存在于麸皮及胚芽中，因此在如果米面碾磨过于精白和过分淘洗的话，会导致营养的流失。除此之外在蒸煮的时候不要过分的加碱，否则的话也会导致维生素B1的大量损失。

维生素B2：则可帮助脂肪燃烧，对于限制热量摄取是相当重要的营养素。

许多减肥女性不敢吃饭，因为饭的主要成分是淀粉，担心会发胖；有的更加不敢吃肉、蛋，怕胆固醇太高而增肥，还会影响健康。其实这些食物里面含有丰富的维生素B群，假如摄入量不足，会影响身体的健康。缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖。

维生素B6：与蛋白质代谢有关，与Bl一同补充，再搭配运动可强化肌肉，以避免减肥过程中连肌肉也减掉了。缺乏维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢。

维生素B12：则可以促进新陈代谢，提高脂肪、醣类、蛋白质的代谢利用率。缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。在b族维生素中，B12的作用也不小，它可以促进新陈代谢，提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。

 

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